朝起きたとき『体が重い』が重いと感じたことはありませんか？
体は多くの疲れや凝りで毎日疲労し消耗しています。
その中でも多くの人は肩こりで悩んでる人も多いのではないでしょうか？
肩こりはひどいと多くの病気や症状を疑いもあり私生活にも悪影響を起こすこともあります。
しかし
・毎日忙しくてケアができない
・マッサージしてれる人がいない
・湿布や塗り薬でも効果がない
など多くの悩みがあると思います。
そこで今回は肩こりの原因や対策、肩こりが起こってしまう症状や病気など紹介していきます。肩こりのことを少しでも理解して改善していきましょう。
肩こりの原因って？？？
首から肩・背中にかけてにかけての筋肉が固まったりしてだるさや重さ、ひどいときには痛みを感じることを『肩こり』といいます。肩こりはあらゆる原因がありますが多くは筋肉疲労と血行不良が原因です。ひどいと肩こりは頭痛やめまい、怠惰感、手や腕に痺れなど招いてしまいます。
その理由とは肩には常に人間の腕と重い頭を支えている為に緊張した状態が続き筋肉疲労を起こしています。そのため疲労物質がたまり血行不良等起こしてしまいます。とくに我々日本人は欧米人に比べ元々筋肉量も少ない為に負担が大きくなっている為に国民病としても言われています。
肩こりが起こる身近な要因は？
私たちが日常生活をしている中で多くの肩こりの原因を起こしてしまっています。
いくつか紹介していきます。
・長時間の同じ姿勢
デスクワークの仕事が多い人やまたスマホの長時間の普及により同じ姿勢を無意識のうちにいてしまっています。長時間にわたって同じ姿勢をしてしまうと同じ筋肉に負担がかかってしまい血行不良となり肩こりを招いてしまいます。
・目の使い過ぎによる疲労
スマホやパソコンの長期使用が目の眼精疲労や緊張発生させ、肩こりを起こすことがあります。
・ストレスによる疲労
ストレスにも肩こりの原因があります。肉体的や精神的ストレスを受けてしまうと筋肉が緊張状態を起こしてしまい肩こりを起こしてしまいます。ストレス社会の日本ではストレスを多く受けていますので注意しましょう。
・運動不足による血行不良
大人になるにつれて運動をする機会が減っていると思いますが運動不足が肩こりの原因になっています。普段から筋肉を使わないと疲労や緊張が起こりやすい為に起こってしまいます。また運動不足では血行不良にも繋がってしまうからです。
・病気による肩こり
病気が発症していると肩こりを起こしてしまうことがあります。肩こりが酷く日常生活にも支障が出ている時は病気が原因かもしれませんので要注意してください。
その病気の種類は多く高血圧や低血圧、心筋梗塞や狭心症、関節リウマチ、加齢による五十肩や頸部脊椎症など多くの原因があります。
肩こりで悩まされる方はもしかしたら病気のリスクもありますので病院に受診も考えることも念頭に置いておきましょう。
自宅でできる肩こりが改善する方法って？
肩こりの改善は血行を良くすることです。少しでも体が楽になるように自宅でもできる肩こり改善の方法を紹介します。
・ゆっくり入浴をしよう
忙しいせいかシャワーで済ませてしまう人もいると思いますが38°〜40°くらいでゆっくりと湯につかると体の血行が良くなり筋肉の疲れや緊張が緩和されます。
またお風呂はリラックス効果もありますので日頃の疲れも取れたりプラスの要素が多いです。
・適度な運動をしよう
適度な運動は血行を促進する効果を持っています。適度は運動は汗を流すことでストレス解消にも繋がります。
その中でも有酸素運動はおすすめです。有酸素運動とはウォーキング、ジョギングをしたり、サイクリングをしたりすることです。
家の周りをジョギングしたり、散歩をしたり気軽にできることから始めていきましょう。
・ストレスを溜めないようにしよう
ストレスを溜めすぎないためにも、自分がリラックスできる環境を作りましょう。例えば趣味を見つけて没頭したり、美味しいものを食べたりと自分の中で楽しいことや面白いことを取り入れてストレス解消に努めましょう。
・ストレッチを行おう
体が硬いと肩を凝りやすいです。体が硬いと言うことは筋肉が硬いと同じといっても過言ではありません。筋肉が硬いと血流の流れが悪くなり疲労物質を溜めすぎてしまいます。
そのために体を柔らかくし血行促進を促しましょう。また体を柔らかくしておくと冷え性の改善などもありメリットが多いです。
肩こりがひどい場合は鍼灸院に相談してみよう！
鍼灸の肩こりの治療はWHO(世界保健機関)が認めるほど効果が絶大とされてます。
また鍼灸は施術後の即効性が早く、体が軽いと多くの人が実感を得るほどです。鍼灸は体のツボに鍼で刺激をし筋肉の緊張をほぐすと共に、血行促進や自律神経を整えたりと肩こり改善をしてくれます。
まとめ
肩こりは国民病と呼ばれ、悩まされてる方が多いです。同じ姿勢やストレスの溜めすぎ、また運動不足など肩こりが起こる要因は多くあります。また肩こりが酷いと病気の可能性もあり甘く考えないようにしましょう。
肩こりの改善方法は自宅でも簡単に対策できますので実践してみてください。
自分でも改善できない場合などは鍼灸院に行き改善してみたりをおすすめします。
