腰痛はどんな年代にも悩みを抱えている人が多いと思います。
とくに働き盛りの社会人に多く見受けられます。
痛みを抱えながら我慢して生活をしたり、無理をして悪化させてしまうことがあったりした体験をした人も多いのでしょうか。
そこで今回は腰痛の原因と対策を紹介していきます。
少しでも腰痛が改善されたり、原因がわかり意識的に行動が変わっていったりして
いってもらいたいので参考にしてみてください。
腰痛って何が原因なの？
腰痛の原因には多くて４つの原因が取り上げられます。
何が原因で自分がなっているのか当てはまることがあるとおもいますので紹介していきます。
姿勢の悪さ・一定の姿勢
会社の勤め始めてからデスクワークが増えてないでしょうか。
考えてみてください。思い出してみると一定の姿勢で何時間も作業していると思います。
その姿勢が、結果腰の筋肉に負担がかかり痛みを作ってしまいまっています。
過度の運動
職業がら過度な肉体労働が原因で起こることもあります。
重いものを持ったり、姿勢が厳しい中の作業が蓄積して起こることもあります。
筋肉の衰え
社会人になり始めると仕事が主になってしまい学生時代と違い運動する機会が減り
基礎の筋肉が減ってしまい腰にかかる負担が増えてしまいます。
近年では腰痛の原因に筋力の衰えが一番の要因ともいわれています。
骨の障害
上記原因が重なると骨にも多くの負担がかかってしまい、骨の歪んでしまいます。その結果体のバランスを保てなくなり負担がかかってしまいます。
また腰痛どころか治りづらくなり思い病気（腰椎椎間板ヘルニアや変形性脊椎症）になってしまうこともあります。
腰痛を感じた時、ならないための対策とは
腰痛を感じたり、ならないようにするために様々な対策があります。腰痛になってしまうと日常生活に大きな影響を及ぼしてしまいます。
正しい対策を身に着け自分に合った対策や予防を見つけていきましょう。
長時間の姿勢を気を付けよう。
仕事ではデスクワークや立ち仕事が多い社会人は長時間の姿勢を避けましょう。適度に体を動かし体をほぐしたり、背もたれに頼らず背筋を使ったりすることで腰痛対策になったり悪化を抑えたりできます。
なぜなら人は同じ体勢を長時間できない生き物としてもいわれているからです。例えば立ちっぱなしの際には人はどちらかに重心をかけて生活をしていますので適度なタイミングで姿勢を変えることが最適です。
腰の筋肉を柔らかくしよう。
上半身の重みは体重の半分以上いわれています。そのため腰や腹筋に多くの負担になっているのです。筋肉に負担がかかり柔軟性がなくならないようにしましょう。腰にいいストレッチなどしてみてみるのもいいでしょう。
・ストレッチの一例
背中を伸ばす⇒丸めるを無理せずに自分のペースで行い腰の筋肉を
ほぐしていきましょう。
専門家の鍼灸院や整体院に行ってみよう
仕事上なかなか自分では解決できないことなどがあれば専門家にかけ寄ってみるものいいでしょう。体のゆがみを整えずつ腰痛改善できる場所でもあるので、体の施術するものオススメします。専門家ですので多くの知識や施術方法があるので体全体の悩みも解決すると思います。
まとめ
腰は日常生活で多く使う体の部位です。
一度腰痛になってしまうと仕事や生活がままならない状態になってしまったりしてしまうので予防や対策をして備えていきましょう。
しっかりと働くためにも、長時間の同じ姿勢を気を付けることや、腰を動かすことを意識したりしていき腰痛にならない生活を目指していきましょう。
