《日常生活で骨盤の歪みを改善する８つのコツ》
骨盤の歪みは、普段の生活と大きく関わっています。
悪い姿勢で仕事や運転などをしていると、
骨盤や背骨が少しづつ変形していき、
股関節の位置がずれてしまったり、
筋肉や靭帯までも負担がかかってしまいます。
その結果、徐々に悪い姿勢をとっている方が楽になってしまい、
より骨盤や背骨の歪みに繋がってしまい、悪循環になってしまいます。
無意識のうちに悪い姿勢をとってしまわないためにも、
普段から正しいしせでいるか絶えず確認することが大切なのです。
整体やカイロプラクティックなどで歪みを改善してもらっても、
日常生活を気をつけていないと歪みは元に戻ってしまいます。
これはどんなすごい治療家でも同じです。
※ただし、戻りやすさは治療する人の力量によって多少異なります。
なので日頃の癖を直し、
姿勢を良くすることが基本になるのです。
手間も時間もかからない方法を紹介してきますので、
ぜひ実践して、自分のものにしてください。
１．椅子は浅く座って骨盤を立てる
日常生活で座っていることは多いですよね？
特に仕事でデスクワークが多い方や運転を良くする人は、
特に多いですよね？
そんな人は姿勢が悪い状態が長く続きがちです。
そんな人は骨盤を立てて座るようにすると良いです。
お尻を縦にして、恥骨を下にくっつけるようにすると、
自然と姿勢を正しくしやすくなります。
そして、背筋は反りすぎるのではなく、
目線をまっすぐにして天井に向かって
頭を引っ張られるイメージを持つことがポイントです。
２．椅子に座るときは左右の膝をくっつける
さらに足の状態も結構重要で、
電車やオフィスで座っているときは、
左右の膝の内側をピタッとくっつけるようにし、
太ももの内側の筋肉を鍛えるようにします。
この筋肉は『内転筋』と言い、
骨盤の歪みを改善を促し、良い姿勢を
保ちやすくします。
３．休みの日はバッグではなくリュックにする
普段は肩がけのショルダーバッグなどが多いと思いますので、
休みの日くらいは両方均等に負荷をかけやすくなる「リュック」を推奨します。
もし、平日も「リュック」にできるようならなお良いでしょう！
４．バックであれば左右交互にもつ
ショルダーバッグは、つい同じ肩にだけかけがちなので、
両肩に交互にかけるようにしましょう！
片方の肩だけに持っていると、
そちら側の肩や首だけでなく、背中まで凝ってしまいます。
そうすることによって背骨や骨盤の歪みにつながってしまうんです。
手さげカバンなども交互に持ちましょう！
５．いつものと違うところでTVで見る
意外なことかもしれませんが、
TVを毎日同じ位置から見ているだけでも体は歪んできます。
特に首だけ同じ方向を向いていることが多く、
「頚椎」の歪みに繋がります。
TVの位置や座る位置を変えることによって、
姿勢の癖や歪みを改善させることができるんです。
６．左右の歯で食べ物を噛む
顎は人間にとってとても大切な関節の一つになってきます。
ですので、『顎関節症』などになってしまった方などは、
それから『自律神経失調症』や『不眠症』などの病などを
発生させるとも言われています。
噛む時の癖でいつも同じ方の奥歯で
噛む人がいますが、それも「歪み」に繋がります。
ですので普段から意識して左右の歯で噛みましょう！
ガムを使って見ると自分がどっちの歯で噛んでいるかわかります。
それに『ガムを噛む』ことでリラックス効果もあるので、
一石二鳥ですね。
７．立ってるときはお尻を締める
歯磨きをするときや信号待ちの時、
駅や電車で待っている時などって一日のうちでも
全部合わせると結構な時間になるんです。
その時間を使ってお尻周りの筋肉を強化することによって、
引き締まった「キュッ」とした綺麗なお尻になるのにプラスして、
尿失禁などにもとてもいいです。
８．本や携帯を見るときは目の高さで！
本や携帯、パソコンを見るときについつい、
頭を下げがちですよね？
この記事を読んでいる今も下がっていなですか？
その状態を長時間、何度も続けていると、
肩や首のコリに繋がるのはもちろんこと、
背中の張りや「背骨の歪み」にも繋がりますので、要注意です。
電車の中で携帯をいじっている人を見ていると、
ほとんどの方がそのような状態です。
しっかり目の高さくらいまで持ち上げて見ましょう
まとめ
『体の歪み』は日常生活の積み重ねによって起こるものです。
なので、普段から自分で気にしてチェックして、
体を歪まないようにすると整体・カイロプラクティックなど
必要ないのです。
ぜひ、実践して見てください。
